Día 13

Circuito de resistencia anaeróbica

Día 12

Circuito de Flexibilidad/Velocidad

Día 11

Circuito de fuerza. En el parque de los Jesuitas.

Día 10

Circuito de resistencia aeróbica

Día 9

Parte Inicial: entrega y exposición de los temas 3 y 4.
Parte Principal: Mapa conceptual de 4 y 5

• Componentes de la carga


• ¿Qué es?
• Componentes
• Intensidad
• ¿Cómo se mide?
• Tipos
• Máxima
• Alta
• Media
• Baja
• ¿Qué es?
• ¿En qué consiste?
• Volumen
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?
• ¿En qué consiste?
• Recuperación
• ¿Qué es?
• Principios de entrenamiento
• ¿Qué son?
• Principios
• Continuidad
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?
• Progresión
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?
• Individualización
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?
• Lateralidad
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?
• Especifidad
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?
• Transferencia
• ¿Qué es?
• ¿Cómo se mide?

Parte Final: puesta en común y preguntas finales.

Día 8

Parte Inicial: Dos beneficios de la E.F. al ap. locomotor, respiratorio, cardio-vascular y sistema nervioso.

• Locomotor: aumenta la capacidad muscular y la capacidad de movimiento de los mismos.
• Respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar y disminuye el nº de inspiraciones necesarias para cada ejercicio.
• Cardio-Vascular: disminuye el porcentaje de materia grasa del cuerpo y previene problemas del corazón
• Sistema Nervioso: Aumenta la velocidad de reacción y la capacidad de elaborar respuestas ante un estímulo externo

Parte Principal: Mapa Sintáctico de la Resistencia

•Resistencia

•¿Cómo se mide?

•Intensidad

•¿Qué es?

•Como se mide

•Volumen

•¿Qué es?

•Como se mide

•Baremos para medirla

•Ejercicio Físico Máximo

•220-edad

•80%

•Ejercicio Físico Máximo*80%

•Alta-Media

•65%

•Ejercicio Físico Máximo*65%

•Media-Baja

Parte Final: Dudas

Día 7

Explicación de la clase
Parte Principal: Circuito 4x3x2. F, Fl, V, R

• Fuerza-Abdominales y flexiones
• Flexibilidades-Estiramientos y tocarse pies con la mano
• Velocidad-30m lisos reacción y vuelta
• Resistencia-Fartlek

Parte Final: Vuelta a la calma. Explicación trabajo para casa.
Objetivo: Mejorar las capacidades físicas básicas y acostumbrarse a nuestro rol y a nuestra pareja.

Día 6

Parte Inicial: Hemos hecho las parejas. Aceptación de ellas. Explicación de la clase
Parte Principal: Circuito 4x3x2. F, Fl, V, R

• Fuerza-Abdominales y flexiones
• Flexibilidades-Estiramientos y tocarse pies con la mano
• Velocidad-30m lisos reacción y vuelta
• Resistencia-Fartlek

Parte Final: Vuelta a la calma. Explicación trabajo para casa.
Objetivo: Mejorar las capacidades físicas básicas y acostumbrarse a nuestro rol y a nuestra pareja.

Día 5

Parte Inicial: Prueba escrita sobre la dinámica de parejas. Explicación de la clase.
Parte Principal: Deporte Libre. 2 momentos para beber agua
Parte Final: Vuelta a la calma
Objetivo: sudar y dinámica de grupo